RTM Kismama

Mi az RTM Kismama program célja?

Az RTM Kismama programja segít a terhesség során igénybe vett, esetleg elgyengült hasizmok, mélyizmok aktívan tartásában és megerősítésében. Ez segít megelőzni a kismamalét kellemetlen, akár fájdalmas mellékhatásait, mint pl. a derékfájdalom, a medence tágulásával járó fájdalmak vagy a has feszülése. A torna biztonságos formában segíti a vérkeringés fokozását is, és természetesen nem csak a kismamára hat, hanem a baba idegrendszerének fejlődésében is segít azzal, hogy a környező izmokat stimulálja, munkára készteti.

A tapasztalatok alapján az RTM Kismama tornaprogrammal a többedik várandósság esetén is komoly eredmények érhetőek el: nem csak a szülés utáni regeneráció gyorsabb, de kevesebb a hátfájás vagy a gátizom-probléma, és kevesebb a megnyúlt hasfal illetve a rectus diastasis.
A programban a hasizmokon kívül a tartásjavítás, a hátizom-erősítés, a medencefenék torna és a légzőgyakorlatok is elmaradhatatlan részei az óráknak. A megfelelően edzett törzstartó izmokkal a szülés is könnyebb és kevesebb komplikációval járhat.

A kurzus, a program és a gyakorlatsorok felépítése, nehézségi szintjei

Az RTM Kismama online kurzust legkorábban a terhesség 13. hetétől ajánljuk elkezdeni. A teljes program 11 hétig tart és összesen három blokkból áll.

Első blokk | 1+3 hét | Kezdő szint
Az első blokkra a terhesség 12. hetétől tudsz jelentkezni. A kurzus az első héten egyéni online konzultációval indul, ahol az egészségi állapotod, erőnléted és esetleges problémáid figyelembevételével testre szabjuk a gyakorlatokat és elmondjuk, mire figyelj a tornák kivitelezése során. A következő három hét során alaposan begyakoroljuk az alapvető tornagyakorlatok helyes végrehajtását, aktiváljuk a mélyizmok és idegrendszer kapcsolatát a megfelelő impulzusokkal. Az első blokk végére egyre magabiztosabban tornázol. Már tudod, hogy mire kell figyelned és érzékelni fogod a torna első jótékony hatásait is: kezd visszatérni a has környéki izmok tartása, tónusa és mérséklődhetnek olyan egyéb tünetek is, mint a hátfájás vagy a derékfájás.
Az első blokkban 1-2-es erősségű RTM Kismama gyakorlatokkal találkozhatsz.

Merre tudsz továbblépni?
1. Ha már aktiválódtak a mélyizmaid és szabályosan sikerül kivitelezni az alapvető gyakorlatokat, ráadásul még mindig kellőképpen fittnek érzed magad a dinamikusabb gyakorlatokhoz, nyugodtan továbbléphetsz a 2. blokkra.
2. Ha nehézkesnek, döcögősnek érzed a gyakorlatokat, nem megy a helyes légzés, nem tudod tartani a gátadat, akkor érdemes inkább megismételni az 1. blokkot.
3. Ha jól mennek a gyakorlatok, de már nem vágysz dinamikusabb, nehezebb tornára, az RTM Kismama gyakorlóórás csoportban megtalálod a neked való biztonságos mozgásélményt.

Második blokk | 4 hét | Középhaladó szint
A második blokkban 4 héten keresztül egyre összetettebb, dinamikusabb és nehezebb gyakorlatok következnek. A mélyizom-aktiváló, -erősítő tornasorok mellett megjelennek a far-, comb- és vállöverősítő gyakorlatok is, természetesen a kismamák igényeihez igazított formában azaz figyelve a prenatális tényezőkre is.
A második blokkban 3-4-es erősségű gyakorlatok dominálnak.

Merre tudsz továbblépni?
1. A 2. blokk végére megtanulod a gyakorlatok szabályos és biztonságos kivitelezését és biztonságosan felismered, mi jó neked és mi az, ami már sok. Ha mennek a gyakorlatok és a sorozatok, be tudsz csatlakozni az RTM Kismama gyakorlóórás csoportba, ahol aktívan tudod tartani a hasad és a tested, változatosan és biztonságosan.
2. Ha bizonyos gyakorlatokban nem érzed magad kellően magabiztosnak, de még mindig jól esnek a dinamikusabb tornák, nyugodtan megismételheted a 2. blokkot.

Harmadik blokk | 3 hét | Szülés- és gyermekágyi felkészítő szint
A harmadik blokkban főleg a 3. trimeszterre kapsz tornákat, átmozgató sorozatokat. Ezt a blokkot akkor javasoljuk, ha már a gyakorlóórás lassúbb, könnyebb videókat is soknak érzed, némi mozgás viszont jól esik még.
Ebben a blokkban a heti tornák mellé járó infóvideókban, már olyan témákkal foglalkozunk, amelyek segítenek felkészülni a szülés utáni időszakra. Megtudod, hogy mikor, milyen regenerációs módszereket és mozgásformákat érdemes majd elkezdeni, mivel tudod segíteni a tested a gyermekágyas időszakban és mit érdemes elkerülni. Tippeket adunk hüvelyi szülés és császármetszés esetére is.

Merre tudsz továbblépni:
A szülőszobára :-) Utána pedig várunk vissza RTM szétnyílt hasizom regeneráló kurzusunkra, amit hüvelyi szülés esetén a 8. héttől, császáros szülés követően pedig a 12 héttől kezdhetsz el.

RTM Kismama gyakorlóóra | 28 napos bérlet | Középhaladó szint
Az RTM Kismama gyakorlóórát azoknak ajánljuk, akik elvégezték az 1. vagy a 2. blokkot, ismerik a gyakorlatokat és szabályosan ki is tudják vitelezni ezeket. Mivel mindenkinek más a teste és nincs két egyforma várandósság sem, így ebben a csoportban dinamikusabb, haladóbb és lassúbb, könnyebb sorozatokat is találsz. Vannak hosszabb-rövidebb videók is, hogy könnyű legyen a napi menetrendedhez igazítani a tornát. Az eszközös sorozatokkal pedig tovább nyújthatod és színesítheted a szülés előtti aktív időszakodat.
A gyakorlóóráknál 1-5-ös erősségű gyakorlatokkal dolgozunk.

Merre tudsz továbblépni?
1. Az RTM Kismama gyakorlóórákon egy olyan változatosan összeállított edzésprogram vár, ahol nyugodtan maradhatsz hosszú távon, akár a várandósság legvégéig is.
2. Ha már a könnyű sorozatokat is soknak érzed, be tudsz csatlakozni az RTM Kismama program 3. blokkjába, ami kímélő gyakorlataival és infovideóival a harmadik trimeszterre koncentrál.

Kétféle RTM Kismama online torna közül választhatsz a tornára fordítható időd és anyagi lehetőségeid szerint. Ezek az RTM Kismama Standard és az RTM Kismama Prémium programok. Mindkét sorozat online videokonzultációval, szintfelméréssel és a gyakorlatok személyre szabásával indul.

Az RTM Kismama Standard kurzusban minden héten egy-egy új 40-50 perces órát, valamint 2x20 perces gyakorlatsort (házi feladatot) érhetsz el. Emellett heti 1 csoportos konzultációt is tartalmazó interaktív tornaórán vehetsz részt, ahol a gyakorlatok helyes kivitelezésére is azonnali visszajelzést adunk.

Az RTM Kismama Standard kurzusban tehát a következő tornázási alkalmak várnak rád:
- 1 belépő online konzultáció
- heti 1 x 40-50 perces nagyvideó a heti tornagyakorlatokkal, tartásbeállítással és részletes magyarázattal
- heti 1 x 50 perces csoportos interaktív óra

Ha ennél több egyéni figyelmet és támogatást szeretnél, válaszd az RTM Kismama Prémium alapozó blokkot, amely a fentieken túl tartalmaz még:
- heti 1x15 perces videót, a regenerálást segítő információkkal, tippekkel és a hatékonyságot növelő tornasorokkal,
- szakértői utánkövetést és tanácsadást, amelynek keretében hétről hétre megnézzük, hogyan haladsz a regenerációban, és instrukciókat kapsz a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez, ami az eredményes torna egyik alapfeltétele.

Az órákat bemelegítéssel kezdjük, majd a tartásjavító feladatok és a mélyizom erősítő gyakorlatok következnek. Minden órán foglalkozunk a hátizmokkal is, valamint légzőgyakorlatokat is végzünk. Általában gátizom-aktiváló gyakorlatokkal és nyújtással zárjuk az egyes órák programját.

A bármikor visszanézhető videók segítségével a tornázást a napi ritmusodhoz tudod igazítani. Ha pedig hétről hétre bekapcsolódsz csoportos interaktív óráinkba is, folyamatos élő oktatói támogatást kapsz a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez, ami a hatékony és eredményes torna egyik alapfeltétele.

Mennyi idő után hoz látható, közérzetben is érzékelhető eredményt?

Általában már az első 1-2 hét után érezhető a torna hatása, de ez elsősorban attól függ, milyen állapotban van a tested, amikor várandós leszel, továbbá hányadik hétben jársz a torna megkezdésekor. Ha a terhességed előtt is nagyon aktív és fitt voltál, akkor elképzelhető, hogy direkt módon nem fogod érezni a hatását. Ellenben a várandósság alatt tovább maradhatsz aktív és panaszmentes, a szülés után pedig hamarabb regenerálódsz a gyermekágyi időszak alatt. Összességében tehát rövidebb idő alatt és kevesebb energiabefektetéssel tudod majd regenerálni a tested és akár visszatérni kedvenc sportodhoz vagy mozgásformádhoz.